吃宵夜才不胖！他激推只要做3动作爽嗑：和几点吃没关系

　　工作压力爆大的你，每每吃完晚餐后时常嘴馋，都会靠着吃宵夜纾压吗？尤其身为美食天堂，咸酥鸡、珍奶、卤味、火锅羊肉炉等充斥在你的生活中周遭，让你想不胖都难。知识型YouTuber《77老大》传授想吃宵夜却不会变胖的3大秘诀，让你爽吃不长肉。

　　77老大说，美食享誉国际，怕胖网友即使誓言足不出户，但随着外送热潮兴起，让你不出门也能在家享用热腾腾美食，实在太罪恶！他认为，把吃宵夜和变胖画上等号是错的，反问一碗控肉饭早上吃600大卡，晚上吃难道变1000大卡吗？并解释会发胖与进食时间点无关，一天摄取的总热量大于消耗热量才是你长肉肉的关键。

　　因此，77老大也透过影片，和网友们分享吃宵夜只要做到这3件事，就不怕变胖，大家不妨试试看：

　　1. 控制一天摄取的总热量

　　一天若平均消耗1800大卡，可简单计算每餐摄取的热量比例，当你真的很想吃宵夜，即可将早、中、晚餐进食的份量减少至八分饱，宵夜即有360大卡的额度。以学理上看来，每餐只要吃到八分饱时身体不会感受到太大变化，也不会太过饥饿，做到这点，也完成吃宵夜的第一步。

　　2. 完食后1.5小时内不要睡觉

　　吃完宵夜立马上床睡觉会对健康造成影响，长期如此易产生消化道问题，且隔天脸还会肿得像面龟一样。此外，吃太多刺激性食物也容易引发胃食道逆流，当食物未经过消化，长时间在肠胃到里也会引发消化道病变。

　　3. 选择适合食物

　　建议摄取热量不高、又有饱足感的食物！若你本身不吃晚餐，或是三餐摄取量很低，否则你没本钱大吃大喝高热量食物。因此提醒大家可多吃原型食物、少加工，可摄取好消化的蛋白质食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、茶叶蛋，蔬果如香蕉、地瓜、坚果及燕麦等。

　　假如想摄取荤食又重咸的咸酥鸡，77老大建议挑没有裹粉的，避开芋头糕、萝卜糕、银丝卷等经过油炸油吸得饱饱饱的食物；改为选择蔬菜类或质地硬的如青椒、玉米笋、香菇、三角骨及鸡软骨等等。

　　至于想吃火锅，汤底可选蔬菜或昆布汤底，避开高油、高热量的麻辣汤。不吃白饭、改选冬粉，其他属火锅料的丸类、饺类等也因为热量很高，应尽量避免食用。把握少沾酱、多选择蔬菜，还有挑选脂肪较少的瘦肉，如梅花猪的原则，对减肥有帮助。