减肥停滞期让人灰心3撇步突破停留体重找回自信
- 2020-02-17 21:13
- 网络
减肥有时会碰到停滞期,3招加速突破。
健康饮食风行,也愈来愈多人用运动维持体态,很多人下定决心减肥,努力活动并管住嘴,但总是会碰到减肥停滞期,其实这是身体重新调整机制引发的反应,目的是阻止热量快速地被消耗掉,尤其是减重越快的人,越会遇到这样的情况。
如何知道自己已经进入停滞期,可由下列状况判断:
摄取的食物并没有增加,品类也没有变化,但体重却一段时间没有下降
定期定量做运动消耗热量,体重却没有变化
停滞的时间长达2周以上
若碰到减肥停滞期,请先不要灰心,有3个小撇步能找到突破口,让辛苦运动的你有机会能够再健康的瘦下去。
调整心态
很多人遇到减肥停滞期,就开始出现灰心跟松懈,导致饮食或应酬情况增加,渐渐的就放弃了,若清楚这是体内自我保护的机制,就应该平心静气的与身体达到「和解」,多点耐心保持体重,之后才能慢慢突破停滞的状况。
改变饮食
这里的改变饮食不是指减少摄取热量,而是改变饮食的「结构」,如果只是一昧地吃同一种食物,不如改变成同样营养、但不同种类的食物,像是鸡胸肉改成鱼肉,高纤的水果改变成其他的蔬菜,并适当增加优质蛋白质与纤维的摄入,当然维生素也要兼顾,便能更快走出停滞期。
变更运动模式
如果长期以同一种运动或姿势进行热量消耗,身体会因为肌肉的形成或已经习惯这样的强度,会让消耗的热量减少,试着温和的增加运动强度跟长度,让身体消耗更多热量,或多做无氧与有氧运动,提高新陈代谢,或是拉伸运动如瑜伽,都有助于缩短减重停滞的状态。
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