3大快速减肥法!营养师曝TOP1超有用:快速瘦身、方便食用

  营养团队cofit为大家分析使用三种快速减肥法各项优缺点。

  根据美国新闻与世界报导(U.S. News & World Report)评估全世界的饮食方法中,共有41种饮食方法上榜。营养团队cofit将最受关注的「快速减肥饮食方法」的前三名,统整并做出各像方法的优缺点,帮助民众更清楚明白,在短时间达成减肥效果。

  第一名:HMR计画 (Health Management Resources Program)

  HMR计划是30多年前由行为心理学家Lawrence Stifler制定的。主要执行方式是使用HMR代餐食品(包括低热量奶昔、餐食、营养棒和杂粮热麦片等)来代替其他餐点和零食。另外,也强调选择天然低热量的水果和蔬菜,其中微量营养素和纤维含量高,有助于长时间保持饱腹感、替代饮食中高热量的食物。因为餐食都是设计过的,因此,利用这个健康计画可以吃得饱满,营养丰富。

  代餐都是设计过的,因此,利用这个健康计画可以吃得饱满,营养丰富。

  这些饮食所提供的热量要比平常建议的少很多,再搭配有规划性的运动,可以让体重减轻。虽然HMR计画在「最佳快速减肥饮食排行榜」中位居第一,不过低热量的饮食有可能容易出现各式营养素不足的问题,且代餐的种类繁多,因此建议由专业营养师指导进行。若有营养师监控并客制化微调,是很不错的快速减肥法!

  优点:快速瘦身、方便食用、容易遵循。

  缺点:聚餐无法使用、饮食重复性可能较高。

  第二名:阿金饮食法 (Atkins Diet)

  阿金饮食是由一位美国的心脏科医师Robert Atkins于1972年所提倡的,因此饮食法也以他的名字命名。阿金饮食的概念是借由「限制糖类摄取」,也就是低糖摄取,并以蛋白质和油脂来代替。限制糖类摄取会让身体没有糖类可以用来提供能量,转而使用替代燃料「脂肪」,来达到减重的目标。

  对于肉食主义者来说是隔好方法,但身体不一定承受得住。

  但长期执行低糖饮食可能会因为饥饿而过量食用肉类、蛋白质类,过多肉类可能会摄取到大量脂肪酸、胆固醇,导致心血管疾病发生。低糖也有可能发生维生素、纤维质不足,出现排便不顺、肠道菌受影响、免疫问题、身体疲惫、心情不佳等症状。

  优点:快速减脂、允许吃高油脂食物。

  缺点:长期高油、低糖饮食提高健康风险、长期使用可能导致营养不均衡。

  第三名:生酮饮食法 (Keto Diet)

  生酮饮食法大家再熟悉不过了,也有许多人靠生酮饮食快速减重成功。「生酮」是一种高脂肪、充足蛋白质、低糖的饮食法。生酮饮食法也是强迫身体使用脂肪为能量的来源而非碳水化合物(糖类)。

  虽然可以改善食欲和快速减脂,但健康疑虑问题还是很多。

  根据美国新闻与世界报导(U.S. News & World Report)评估全世界的饮食方法中,共有41种饮食方法上榜。其中,营养团队cofit将非常受关注的「快速减肥饮食方法」的前三名,统整并分析各项方法的优缺点,帮助民众更清楚了解如何执行,且能在短时间达成减肥效果。

  优点:快速减脂、改善荷尔蒙、食欲、抗氧化等

  缺点:不易长期执行、可能造成疲倦、血脂飙高、脱水、肠胃不适、低血糖等

  另外,「阿金饮食法」跟「生酮饮食法」其中一个差别是,阿金饮食法的糖类摄取量相较于生酮饮食是比较高的,并没有「极度限制」糖类摄取,在执行上相对简易。但两者都是过于低糖的饮食法,不建议长期使用!

  营养团队cofit特别提醒民众,不要随意尝试快速减肥饮食法,每个人身体状况、生活习惯不同,对各种营养素减少或增加的耐受程度也不同。执行前还是需要配合让营养师评估,找到最适合自己的减肥方法。


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